کالری بادام؛ یک عدد بادام (هندی، زمینی، درختی) چقدر کالری دارد؟

به گزارش واندر هنگر، بادام در جمع اجیل ها پرطرفدار است، هم به تنهاییی یا برای تزئین غذاها نیز استفاده میشود، از این اجیل مقوی روغن نیز گرفته میشود، پس کالری این آجیل بالاست، کالری یک عدد بادام خام برابر با 7 کالری است. البته ما در ادامه به کالری دیگر اعضای خانواده همچون بادام شور، بادام زمینی و بادام هندی نیز خواهیم پرداخت.

کالری بادام؛ یک عدد بادام (هندی، زمینی، درختی) چقدر کالری دارد؟

کالری بادام خام

♥ یک عدد بادام خام 7 کالری دارد.

ارزش غذایی بادام خام
مقداریک عدد بادام10 عدد بادام100 گرم بادام
کالری769578
چربی کل0/6 گرم6/1 گرم50/64 گرم
چربی اشباع0/05 گرم0/47 گرم3/9 گرم
اسید چرب چند غیراشباع0/15 گرم1/47 گرم12/2 گرم
اسید چرب تک غیراشباع0/39 گرم3/86 گرم32/15 گرم
کلسترول0 میلی گرم0 میلی گرم0 میلی گرم
کربوهیدرات کل0/24 گرم2/37 گرم19/74 گرم
فیبر0/1 گرم1/4 گرم11/8 گرم
قند0/06 گرم0/58 گرم4/8 گرم
پروتئین0/26 گرم2/55 گرم21/26 گرم
کلسیم3 میلی گرم30 میلی گرم248 میلی گرم
آهن0/05 میلی گرم0/52 میلی گرم4/3 میلی گرم
پتاسیم9 میلی گرم87 میلی گرم728 میلی گرم

کالری بادام شور

♥ یک عدد بادام شور تقریبا 8 کالری دارد.

ارزش غذایی بادام شور
مقداریک عدد بادام شور22 عدد بادام شور100 گرم بادام شوریک لیوان بادام شور
کالری8169597824
چربی کل0/68 گرم15 گرم52/8 گرم72/9 گرم
چربی اشباع0/05 گرم1/15 گرم4/05 گرم5/58 گرم
اسید چرب چند غیراشباع0/16 گرم3/6 گرم12/65 گرم17/46 گرم
اسید چرب تک غیراشباع0/43 گرم9/5 گرم33/66 گرم46/45 گرم
کلسترول0 میلی گرم0 میلی گرم0 میلی گرم0 میلی گرم
کربوهیدرات کل0/25 گرم5/5 گرم19/3 گرم26/62 گرم
فیبر0/15 گرم3/3 گرم11/8 گرم16/3 گرم
قند0/06 گرم1/4 گرم4/9 گرم6/76 گرم
پروتئین0/28 گرم6/26 گرم22/1 گرم30/48 گرم
کلسیم3/4 میلی گرم75 میلی گرم266 میلی گرم367 میلی گرم
آهن0/06 میلی گرم1/3 میلی گرم4/5 میلی گرم6/22 میلی گرم
پتاسیم9/6 میلی گرم211 میلی گرم746 میلی گرم1029 میلی گرم

کالری شیر بادام

♥ یک لیوان شیر بادام 40 کالری دارد.

ارزش غذایی شیر بادام
مقدار100 گرمیک لیوان
کالری1740
چربی کل1/46 گرم3/6 گرم
کربوهیدرات کل0/6 گرم1/4 گرم
پروتئین0/6 گرم1/5 گرم

کالری بادام هندی

♥ هر 100 گرم بادام هندی خام 553 کالری دارد.

ارزش غذایی 100 گرم بادام هندی
نوع بادام هندی100 گرم بادام هندی خام100 گرم بادام هندی بوداده
کالری553574
چربی کل43/85 گرم46/35 گرم
کربوهیدرات کل30/2 گرم32/7 گرم
پروتئین18/22 گرم15/3 گرم

کالری روغن بادوم

♥ یک قاشق غذاخوری روغن بادام 120 کالری دارد.

ارزش غذایی روغن بادام
مقداریک قاشق غذاخوری100 گرمیک لیوان
کالری1208841927
چربی کل13/6100 گرم218 گرم
کربوهیدرات کل0 گرم0 گرم0 گرم
پروتئین0 گرم0 گرم0 گرم

کالری بادام زمینی

♥ هر 100 گرم بادام زمینی خام 567 کالری دارد.

ارزش غذایی 100 گرم بادام زمینی
نوع بادام زمینی100 گرم بادام زمینی خام100 گرم بادام زمینی شور
کالری567585
چربی کل49/2 گرم49/6 گرم
کربوهیدرات کل16/1 گرم21/5 گرم
پروتئین25/8 گرم23/7 گرم

مواد مغذی موجود در بادام

مواد مغذی موجود در بادام در زیر آورده شده است.

  • پروتئین: بادام منبع خوبی از پروتئین گیاهی بوده و حاوی مقدار کمی از تمام اسیدآمینه های ضروری و غیرضروری است.
  • ویتامین ها و مواد معدنی: بادام سرشار از ویتامین E، کلسیم و آهن بوده و هر 30 گرم بادام می تواند 37 درصد از ویتامین ای، 8 درصد کلسیم و 6 درصد از آهن مورد احتیاج روزانه بدن را تامین کند.
  • کربوهیدرات: بادام منبع خوبی از فیبر بوده و نسبت به بسیاری از آجیل ها شاخص گلسیمی (سرعت تبدیل کربوهیدرات به قند در بدن) پائینی دارد. بادام گزینه مناسبی برای افرادی بوده که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی می نمایند.
  • چربی: بادام از خوراکی های پرچرب است؛ به طوری که هر 30 گرم بادام به تنهایی می تواند 22 درصد از چربی روزانه مورد احتیاج بدن را تامین کند. با این وجود بخش عمده این چربی ها را چربی های غیراشباع تشکیل می دهد؛ این چربی ها به سلامت قلب یاری می نمایند.

سوزاندن کالری حاصل از بادام زمینی و مشتقات آن

مقدار کالری به ازای هر 100 گرم بادام زمینی خام 567 کیلو کالری انرژی

مقدار پیاده روی برای سوزاندن انرژی این غذا = 3 ساعت و 20 دقیقه و 7 ثانیه

مقدار کالری به ازای هر 100 گرم بادام زمینی بو داده 599 کیلو کالری انرژی

مقدار پیاده روی برای سوزاندن انرژی این غذا = 3 ساعت و 31 دقیقه و 25 ثانیه

مقدار کالری به ازای هر 100 گرم کره بادام زمینی 588کیلو کالری انرژی

مقدار پیاده روی برای سوزاندن انرژی این غذا = 3 ساعت و 27 دقیقه و 32 ثانیه

مقدار کالری به ازای هر 100 گرم بادام زمینی بدون پوست 560 کیلو کالری انرژی

مقدار پیاده روی برای سوزاندن انرژی این غذا = 3 ساعت و 17 دقیقه و 39 ثانیه

سوزاندن 100 کالری دریافتی از بادام

برای سوزاندن 100 کالری دریافت شده از بادام می توان فعالیت های زیر را انجام داد.

  • بالا و پائین رفتن معمولی از پله ← 11 دقیقه
  • طناب زدن ← 9 دقیقه
  • دوچرخه سواری با سرعت آهسته ← 23 دقیقه
  • دویدن ← 9 دقیقه
  • شنا ← 15 دقیقه
  • سونا ← 15 دقیقه
  • والیبال ← 26 دقیقه
  • کوهنوردی ← 15 دقیقه

سوالات پر تکرار کالری فلفل دلمه ای (FAQ)

✅ خواص بادام چیست؟

از خواص میتوان به: بهبود عملکرد مغز، پیشگیری از آلزایمر، حفظ سلامت پوست و مو، کاهش فشار خون بالا، کاهش کلسترول بد خون، استحکام استخوان ها، پیشگیری از بیماری های قلبی و پیشگیری از سرطان اشاره نمود.

✅ کربوهیدرات بادام چقدر است؟

یک مشت کوچک بادام (28 گرم) دارای 6 گرم کربوهیدرات است که تنها 2.5 گرم آن به صورت کربوهیدرات قابل هضم در بدن می باشد.

✅ قند بادام چقدر است؟

یک مشت بادام (28 گرم) حاوی 1.2 گرم قند می باشد که بیشتر آن به شکل ساکارز می باشد.

✅ فیبر بادام چقدر است؟

یک مشت بادام (28 گرم) 3.5 گرم فیبر دارد که 15 درصد احتیاج روزانه بدن به این ماده را رفع می نماید.

انتشار: 29 مرداد 1398 بروزرسانی: 2 مرداد 1400 گردآورنده: wonder-hanger.ir شناسه مطلب: 236

به "کالری بادام؛ یک عدد بادام (هندی، زمینی، درختی) چقدر کالری دارد؟" امتیاز دهید

168 کاربر به "کالری بادام؛ یک عدد بادام (هندی، زمینی، درختی) چقدر کالری دارد؟" امتیاز داده اند | 4.7 از 5
امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "کالری بادام؛ یک عدد بادام (هندی، زمینی، درختی) چقدر کالری دارد؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید