کالری بادام؛ یک عدد بادام (هندی، زمینی، درختی) چقدر کالری دارد؟
به گزارش واندر هنگر، بادام در جمع اجیل ها پرطرفدار است، هم به تنهاییی یا برای تزئین غذاها نیز استفاده میشود، از این اجیل مقوی روغن نیز گرفته میشود، پس کالری این آجیل بالاست، کالری یک عدد بادام خام برابر با 7 کالری است. البته ما در ادامه به کالری دیگر اعضای خانواده همچون بادام شور، بادام زمینی و بادام هندی نیز خواهیم پرداخت.
در ادامه خواهید خواند:
کالری بادام خام
♥ یک عدد بادام خام 7 کالری دارد.
| ارزش غذایی بادام خام | |||
| مقدار | یک عدد بادام | 10 عدد بادام | 100 گرم بادام |
| کالری | 7 | 69 | 578 |
| چربی کل | 0/6 گرم | 6/1 گرم | 50/64 گرم |
| چربی اشباع | 0/05 گرم | 0/47 گرم | 3/9 گرم |
| اسید چرب چند غیراشباع | 0/15 گرم | 1/47 گرم | 12/2 گرم |
| اسید چرب تک غیراشباع | 0/39 گرم | 3/86 گرم | 32/15 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0 میلی گرم | 0 میلی گرم |
| کربوهیدرات کل | 0/24 گرم | 2/37 گرم | 19/74 گرم |
| فیبر | 0/1 گرم | 1/4 گرم | 11/8 گرم |
| قند | 0/06 گرم | 0/58 گرم | 4/8 گرم |
| پروتئین | 0/26 گرم | 2/55 گرم | 21/26 گرم |
| کلسیم | 3 میلی گرم | 30 میلی گرم | 248 میلی گرم |
| آهن | 0/05 میلی گرم | 0/52 میلی گرم | 4/3 میلی گرم |
| پتاسیم | 9 میلی گرم | 87 میلی گرم | 728 میلی گرم |
کالری بادام شور
♥ یک عدد بادام شور تقریبا 8 کالری دارد.
| ارزش غذایی بادام شور | ||||
| مقدار | یک عدد بادام شور | 22 عدد بادام شور | 100 گرم بادام شور | یک لیوان بادام شور |
| کالری | 8 | 169 | 597 | 824 |
| چربی کل | 0/68 گرم | 15 گرم | 52/8 گرم | 72/9 گرم |
| چربی اشباع | 0/05 گرم | 1/15 گرم | 4/05 گرم | 5/58 گرم |
| اسید چرب چند غیراشباع | 0/16 گرم | 3/6 گرم | 12/65 گرم | 17/46 گرم |
| اسید چرب تک غیراشباع | 0/43 گرم | 9/5 گرم | 33/66 گرم | 46/45 گرم |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0 میلی گرم | 0 میلی گرم | 0 میلی گرم |
| کربوهیدرات کل | 0/25 گرم | 5/5 گرم | 19/3 گرم | 26/62 گرم |
| فیبر | 0/15 گرم | 3/3 گرم | 11/8 گرم | 16/3 گرم |
| قند | 0/06 گرم | 1/4 گرم | 4/9 گرم | 6/76 گرم |
| پروتئین | 0/28 گرم | 6/26 گرم | 22/1 گرم | 30/48 گرم |
| کلسیم | 3/4 میلی گرم | 75 میلی گرم | 266 میلی گرم | 367 میلی گرم |
| آهن | 0/06 میلی گرم | 1/3 میلی گرم | 4/5 میلی گرم | 6/22 میلی گرم |
| پتاسیم | 9/6 میلی گرم | 211 میلی گرم | 746 میلی گرم | 1029 میلی گرم |
کالری شیر بادام
♥ یک لیوان شیر بادام 40 کالری دارد.
| ارزش غذایی شیر بادام | ||
| مقدار | 100 گرم | یک لیوان |
| کالری | 17 | 40 |
| چربی کل | 1/46 گرم | 3/6 گرم |
| کربوهیدرات کل | 0/6 گرم | 1/4 گرم |
| پروتئین | 0/6 گرم | 1/5 گرم |
کالری بادام هندی
♥ هر 100 گرم بادام هندی خام 553 کالری دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم بادام هندی | ||
| نوع بادام هندی | 100 گرم بادام هندی خام | 100 گرم بادام هندی بوداده |
| کالری | 553 | 574 |
| چربی کل | 43/85 گرم | 46/35 گرم |
| کربوهیدرات کل | 30/2 گرم | 32/7 گرم |
| پروتئین | 18/22 گرم | 15/3 گرم |
کالری روغن بادوم
♥ یک قاشق غذاخوری روغن بادام 120 کالری دارد.
| ارزش غذایی روغن بادام | |||
| مقدار | یک قاشق غذاخوری | 100 گرم | یک لیوان |
| کالری | 120 | 884 | 1927 |
| چربی کل | 13/6 | 100 گرم | 218 گرم |
| کربوهیدرات کل | 0 گرم | 0 گرم | 0 گرم |
| پروتئین | 0 گرم | 0 گرم | 0 گرم |
کالری بادام زمینی
♥ هر 100 گرم بادام زمینی خام 567 کالری دارد.
| ارزش غذایی 100 گرم بادام زمینی | ||
| نوع بادام زمینی | 100 گرم بادام زمینی خام | 100 گرم بادام زمینی شور |
| کالری | 567 | 585 |
| چربی کل | 49/2 گرم | 49/6 گرم |
| کربوهیدرات کل | 16/1 گرم | 21/5 گرم |
| پروتئین | 25/8 گرم | 23/7 گرم |
مواد مغذی موجود در بادام
مواد مغذی موجود در بادام در زیر آورده شده است.
- پروتئین: بادام منبع خوبی از پروتئین گیاهی بوده و حاوی مقدار کمی از تمام اسیدآمینه های ضروری و غیرضروری است.
- ویتامین ها و مواد معدنی: بادام سرشار از ویتامین E، کلسیم و آهن بوده و هر 30 گرم بادام می تواند 37 درصد از ویتامین ای، 8 درصد کلسیم و 6 درصد از آهن مورد احتیاج روزانه بدن را تامین کند.
- کربوهیدرات: بادام منبع خوبی از فیبر بوده و نسبت به بسیاری از آجیل ها شاخص گلسیمی (سرعت تبدیل کربوهیدرات به قند در بدن) پائینی دارد. بادام گزینه مناسبی برای افرادی بوده که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی می نمایند.
- چربی: بادام از خوراکی های پرچرب است؛ به طوری که هر 30 گرم بادام به تنهایی می تواند 22 درصد از چربی روزانه مورد احتیاج بدن را تامین کند. با این وجود بخش عمده این چربی ها را چربی های غیراشباع تشکیل می دهد؛ این چربی ها به سلامت قلب یاری می نمایند.
سوزاندن کالری حاصل از بادام زمینی و مشتقات آن
مقدار کالری به ازای هر 100 گرم بادام زمینی خام 567 کیلو کالری انرژی
مقدار پیاده روی برای سوزاندن انرژی این غذا = 3 ساعت و 20 دقیقه و 7 ثانیه
مقدار کالری به ازای هر 100 گرم بادام زمینی بو داده 599 کیلو کالری انرژی
مقدار پیاده روی برای سوزاندن انرژی این غذا = 3 ساعت و 31 دقیقه و 25 ثانیه
مقدار کالری به ازای هر 100 گرم کره بادام زمینی 588کیلو کالری انرژی
مقدار پیاده روی برای سوزاندن انرژی این غذا = 3 ساعت و 27 دقیقه و 32 ثانیه
مقدار کالری به ازای هر 100 گرم بادام زمینی بدون پوست 560 کیلو کالری انرژی
مقدار پیاده روی برای سوزاندن انرژی این غذا = 3 ساعت و 17 دقیقه و 39 ثانیه
سوزاندن 100 کالری دریافتی از بادام
برای سوزاندن 100 کالری دریافت شده از بادام می توان فعالیت های زیر را انجام داد.
- بالا و پائین رفتن معمولی از پله ← 11 دقیقه
- طناب زدن ← 9 دقیقه
- دوچرخه سواری با سرعت آهسته ← 23 دقیقه
- دویدن ← 9 دقیقه
- شنا ← 15 دقیقه
- سونا ← 15 دقیقه
- والیبال ← 26 دقیقه
- کوهنوردی ← 15 دقیقه
سوالات پر تکرار کالری فلفل دلمه ای (FAQ)
✅ خواص بادام چیست؟
از خواص میتوان به: بهبود عملکرد مغز، پیشگیری از آلزایمر، حفظ سلامت پوست و مو، کاهش فشار خون بالا، کاهش کلسترول بد خون، استحکام استخوان ها، پیشگیری از بیماری های قلبی و پیشگیری از سرطان اشاره نمود.
✅ کربوهیدرات بادام چقدر است؟
یک مشت کوچک بادام (28 گرم) دارای 6 گرم کربوهیدرات است که تنها 2.5 گرم آن به صورت کربوهیدرات قابل هضم در بدن می باشد.
✅ قند بادام چقدر است؟
یک مشت بادام (28 گرم) حاوی 1.2 گرم قند می باشد که بیشتر آن به شکل ساکارز می باشد.
✅ فیبر بادام چقدر است؟
یک مشت بادام (28 گرم) 3.5 گرم فیبر دارد که 15 درصد احتیاج روزانه بدن به این ماده را رفع می نماید.