کالری بادام؛ یک عدد بادام چقدر کالری دارد؟

بادام یکی از مغزهای پرطرفدار بوده که چربی و کالری بالایی داشته و زیاده روی در مصرف آن باعث اضافه وزن می گردد. کالری یک عدد بادام خام برابر با 7 کالری است. البته کالری بادام شور، بادام زمینی و بادام هندی اندکی متفاوت است.

کالری بادام؛ یک عدد بادام چقدر کالری دارد؟

سرویس سلامت - از میان وعده های مغذی می توان به آجیل اشاره نمود که بسیار برای سلامتی مفید است. در میان مغزها و ترکیب آجیل ها، بادام بسیار پرطرفدار است. انواع مختلف بادام همچون بادام خام، بادام شور و بادام بوداده در بازار در دسترس هستند. از بادام می توانید برای تهیه کره بادام، شیرینی ملکه بادام، شیر بادام یا روغن بادام بهره ببرید. اگرچه بادام از مواد غذایی سالم بوده، اما کالری بالایی دارد و مصرف بیش از حد کالری بدون شک باعث اضافه وزن شده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد. در صورتی که شما از هواداران بادام و فرآورده های آن هستید با ما همراه باشید تا از کالری بادام خام، کالری بادام شور، کالری شیر بادام، کالری روغن بادام شیرین و همچنین کالری بادام هندی و بادام زمینی اطلاع پیدا کنید.

کالری بادام خام

♥ یک عدد بادام خام 7 کالری دارد.

ارزش غذایی بادام خام
مقدار یک عدد بادام 10 عدد بادام 100 گرم بادام
کالری 7 69 578
چربی کل 0/6 گرم 6/1 گرم 50/64 گرم
چربی اشباع 0/05 گرم 0/47 گرم 3/9 گرم
اسید چرب چند غیراشباع 0/15 گرم 1/47 گرم 12/2 گرم
اسید چرب تک غیراشباع 0/39 گرم 3/86 گرم 32/15 گرم
کلسترول 0 میلی گرم 0 میلی گرم 0 میلی گرم
کربوهیدرات کل 0/24 گرم 2/37 گرم 19/74 گرم
فیبر 0/1 گرم 1/4 گرم 11/8 گرم
قند 0/06 گرم 0/58 گرم 4/8 گرم
پروتئین 0/26 گرم 2/55 گرم 21/26 گرم
کلسیم 3 میلی گرم 30 میلی گرم 248 میلی گرم
آهن 0/05 میلی گرم 0/52 میلی گرم 4/3 میلی گرم
پتاسیم 9 میلی گرم 87 میلی گرم 728 میلی گرم

کالری بادام شور

♥ یک عدد بادام شور تقریبا 8 کالری دارد.

ارزش غذایی بادام شور
مقدار یک عدد بادام شور 22 عدد بادام شور 100 گرم بادام شور یک لیوان بادام شور
کالری 8 169 597 824
چربی کل 0/68 گرم 15 گرم 52/8 گرم 72/9 گرم
چربی اشباع 0/05 گرم 1/15 گرم 4/05 گرم 5/58 گرم
اسید چرب چند غیراشباع 0/16 گرم 3/6 گرم 12/65 گرم 17/46 گرم
اسید چرب تک غیراشباع 0/43 گرم 9/5 گرم 33/66 گرم 46/45 گرم
کلسترول 0 میلی گرم 0 میلی گرم 0 میلی گرم 0 میلی گرم
کربوهیدرات کل 0/25 گرم 5/5 گرم 19/3 گرم 26/62 گرم
فیبر 0/15 گرم 3/3 گرم 11/8 گرم 16/3 گرم
قند 0/06 گرم 1/4 گرم 4/9 گرم 6/76 گرم
پروتئین 0/28 گرم 6/26 گرم 22/1 گرم 30/48 گرم
کلسیم 3/4 میلی گرم 75 میلی گرم 266 میلی گرم 367 میلی گرم
آهن 0/06 میلی گرم 1/3 میلی گرم 4/5 میلی گرم 6/22 میلی گرم
پتاسیم 9/6 میلی گرم 211 میلی گرم 746 میلی گرم 1029 میلی گرم

کالری شیر بادام

♥ یک لیوان شیر بادام 40 کالری دارد.

ارزش غذایی شیر بادام
مقدار 100 گرم یک لیوان
کالری 17 40
چربی کل 1/46 گرم 3/6 گرم
کربوهیدرات کل 0/6 گرم 1/4 گرم
پروتئین 0/6 گرم 1/5 گرم

کالری روغن بادام

♥ یک قاشق غذاخوری روغن بادام 120 کالری دارد.

ارزش غذایی روغن بادام
مقدار یک قاشق غذاخوری 100 گرم یک لیوان
کالری 120 884 1927
چربی کل 13/6 100 گرم 218 گرم
کربوهیدرات کل 0 گرم 0 گرم 0 گرم
پروتئین 0 گرم 0 گرم 0 گرم

کالری فندق؛ هر 100 گرم فندق چقدر کالری دارد؟

کالری بادام هندی

♥ هر 100 گرم بادام هندی خام 553 کالری دارد.

ارزش غذایی 100 گرم بادام هندی
نوع بادام هندی 100 گرم بادام هندی خام 100 گرم بادام هندی بوداده
کالری 553 574
چربی کل 43/85 گرم 46/35 گرم
کربوهیدرات کل 30/2 گرم 32/7 گرم
پروتئین 18/22 گرم 15/3 گرم

کالری بادام زمینی

♥ هر 100 گرم بادام زمینی خام 567 کالری دارد.

ارزش غذایی 100 گرم بادام زمینی
نوع بادام زمینی 100 گرم بادام زمینی خام 100 گرم بادام زمینی شور
کالری 567 585
چربی کل 49/2 گرم 49/6 گرم
کربوهیدرات کل 16/1 گرم 21/5 گرم
پروتئین 25/8 گرم 23/7 گرم

مواد مغذی موجود در بادام

مواد مغذی موجود در بادام در زیر آورده شده است.

  • کربوهیدرات: بادام منبع خوبی از فیبر بوده و نسبت به بسیاری از آجیل ها شاخص گلسیمی (سرعت تبدیل کربوهیدرات به قند در بدن) پائینی دارد. بادام گزینه مناسبی برای افرادی بوده که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی می نمایند.
  • چربی: بادام از خوراکی های پرچرب است؛ به طوری که هر 30 گرم بادام به تنهایی می تواند 22 درصد از چربی روزانه مورد احتیاج بدن را تامین کند. با این وجود بخش عمده این چربی ها را چربی های غیراشباع تشکیل می دهد؛ این چربی ها به سلامت قلب یاری می نمایند.
  • پروتئین: بادام منبع خوبی از پروتئین گیاهی بوده و حاوی مقدار کمی از تمام اسیدآمینه های ضروری و غیرضروری است.
  • ویتامین ها و مواد معدنی: بادام سرشار از ویتامین E، کلسیم و آهن بوده و هر 30 گرم بادام می تواند 37 درصد از ویتامین ای، 8 درصد کلسیم و 6 درصد از آهن مورد احتیاج روزانه بدن را تامین کند.

خواص بادام

از فواید بادام می توان به موارد زیر اشاره نمود.

  • بهبود عملکرد مغز
  • پیشگیری از آلزایمر
  • کاهش کلسترول بد خون
  • استحکام استخوان ها
  • پیشگیری از بیماری های قلبی
  • حفظ سلامت پوست و مو
  • کاهش فشار خون بالا
  • پیشگیری از سرطان

سوزاندن 100 کالری دریافتی از بادام

برای سوزاندن 100 کالری دریافت شده از بادام می توان فعالیت های زیر را انجام داد.

  • بالا و پائین رفتن معمولی از پله ← 11 دقیقه
  • طناب زدن ← 9 دقیقه
  • دوچرخه سواری با سرعت آهسته ← 23 دقیقه
  • دویدن ← 9 دقیقه
  • شنا ← 15 دقیقه
  • سونا ← 15 دقیقه
  • والیبال ← 26 دقیقه
  • کوهنوردی ← 15 دقیقه

سخن آخر

اگرچه بادام کالری بالایی داشته و زیاده روی در مصرف آن باعث اضافه وزن می گردد، اما به دلیل داشتن فیبر می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه داشته و به کاهش وزن یاری کند. البته بادام دیر هضم بوده و خوردن بیش از 10 عدد بادام در روز توصیه نمی گردد.

اگر شما به خوردن مغزهای مقوی علاقمند هستید، خواندن مقاله کالری گردو؛ یک عدد گردو چقدر کالری دارد؟ را نیز به شما پیشنهاد می کنیم. لطفا نظرات و پیشنهادات خود را در بخش ارسال نظر با ما و دیگر مخاطبان خبرنگاران در میان بگذارید.

منبع: ستاره
انتشار: بروزرسانی: 27 مهر 1398 شناسه مطلب: 236

به "کالری بادام؛ یک عدد بادام چقدر کالری دارد؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "کالری بادام؛ یک عدد بادام چقدر کالری دارد؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید